dieta dla 23

Niedziela-31.05.2020-Masa tydz.6 Wczorajszy trening bo tak jak pisałem lekko ciężko z czasem,wczoraj od razu po treningu strzała i pojechalismy z znajomym kupić auto dla żony. Zakup myślę,że udany :-) Teraz pozbyć się starego samochodu i będzie już całkiem dobrze :-D Dzisiaj off od siłki ale podobnie,cały dzień zabiegany.Auto oddaliśmy do [...]

Sobota-15.1.2022 Wypiska z wczoraj. Z rana zakupy,później fotki do raportu, waga oscyluję w granicach 92kg. Na kolejny tydzień brak zmian. /SFD/2022/1/16/773c85a21bc6416fa70405ad014795a7.jpg /SFD/2022/1/16/d399d60982d44fd99b326f21bba5f708.jpg Sam trening wpadł o dosyć później jak dla mnie godzinie bo około 17. Poszło okej ale bez większego [...]

07.07.2015 - czwórki, dwójki, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 15-20p + na końcu dropy 2. Przysiad ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 100kg x 30 #-P 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 20p 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s x 12-15p + ostatnie dwie serie były z metodą podwójnych dropsetów, więc w sumie wychodziło na [...]

Opis wczorajszego dnia 03.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 3-ci 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 15 Jabłko 200 B – 22 g T – 17 g W – 20 g 320 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 25 Twaróg [...]

13.02.15 TRENING PUSH (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Chest dips ccx10 25x8 35x5 45x6 45x6 45x6 45x6 FILM 45x6 45x6 FILM 35x5-3-1 (cluster 20 sek przerwy) C WL+ 60x6 FILM 55x8 50x8 D Przenosy hantli 23,5x15 FILM E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x13 G Ściąganie liny 10szt x9 10szt x8 [...]

30.05.15 TRENING LEGS B (70min) 10:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B BSq 51X0 (20s przerw) 75x5-4-3-2-1 75x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 42,5x8-4-2 42,5x8-4-2 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x10 105x10 105x8 F Pull through 13sztb x15+11x8+12x5 ( \-) ) G Uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] ). Pierwszy raz w życiu dałam sobie ,aż tak ostro w kość. Największe zwątpienie odczułam w 2 miesiącu walki, byłam wyczerpana a waga ani cm nie spadały. Nawet dieta oczyszczająca (jabłkowa) spowodowała u mnie wzrost wagi o 0,5kg – nie wspominając o tym jak koszmarnie się na niej czułam. Ale trwałam nadal... Efekty [...]

[...] : 25 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner i Clenburexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : Była dieta ale opierała się tylko na zasadzie Żreć Połowę ;p Staż treningowy pod kontem redukcji około 12 mieś. Od 2 mieś z suplementami wcześniej na sucho z około 115 kg [...]

[...] ówczesna czasy - z umiarem. Choć teraz jak czytam obecne "dawkowanie", wówczas to było SZALEŃSTWO ;) Jak już mam za jakiś czas zwariować do końca, to zamiast supli dewiza: "dieta plus meta", heh. Póki co nie planuję, choć przez starą głowę już myśl przemknęła;) - wkręciłem się konkretnie i nie wyobrażam sobie teraz nie ćwiczyć - zmieniłem sposób [...]

to zmylił mnie temat Twojego dziennika w takim razie, a nie śledzę go w całości więc stąd to przypuszczenie. A jeśli się nie przygotowujesz do zawodów, to tym bardziej radziłabym się szybko zabrać za kontrolę tarczycy i generalnie ogólną kontrolę organizmu. Ważne dla tarczycy są węgle a dla babskich hormonów dobre źródła tłuszczy :-) To tak daje [...]

[...] odpowiadała na moje (czasem głupie) pytania. Bardzo za to wszystko dziękuję };-) 2. Sponsora - który ufundował dla mnie potężny zestaw suplementów, dzięki któremu treningi i dieta nie były aż tak ciężkie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70182744eda54281bea728e0e04b1876.JPG 3. Całe grono życzliwych Ladies, które dopingowały, sprawdzały, czytały moje [...]

Dzień 18 - 23.02.2017 Dzisiaj już zdrowy więc dieta i siłownia. Rozmyślałem czy nie iść na mecz Legii ze znajomymi ale oznaczałoby to 5 piw więc zrezygnowałem. Natomiast w sobotę idę na spotkanie na 100% - zobaczymy co z tego wyjdzie... Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - [...]

REDUKCJA WEEK 1 15.02 - 22.02 No w końcu dostałem plan i mam co pisać i relacjonować %-) Nie będę podawać dokładnych szczegółów bo nie wiem czy sobie życzy, ale co nieco napiszę. DIETA: DT: 250B 400W 50T DNT: 250B 250W 80T Mam liczyć po prostu w Fitatu czego mega dawno nie robiłem %-) TRENING: PUSH 1 PULL + BICEPS LEGS 1 OFF PUSH + UPPER BACK [...]

DZIEŃ 60 – 13.05.2010 Złapałam jakiegoś masakrycznie wielkiego doła Nie wiem, skąd on i na co, ale nic nie potrafię na niego poradzić. Cały dzień chodzę z nosem spuszczonym na kwintę. Koło 14 pojechałam do katedry WFu po odbiór mojego zgłoszenia ostatecznego do zawodów, którego oczywiście nie ma i będę musiała tam pojechać jeszcze raz [...]

DZIEŃ 11 ( siłownia ) Trening 5 trening mikrocyklu 15stek. Pojutrze ostatni i zaczynamy 10tki ! Dzisiaj szału nie bylo..Mniejsza pompa i pobudzenie ale trening udany, zrobilem swoje Wyciskanie lezac - 70kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki [...]

[...] kawe do tego wypije, a w nietreningowe tylko 1/2 miarki bede pił, żebyśmy wszyscy równo skończyli Od razu zrobie podsumowanie dzisiejszego dnia DZIEŃ 14 -suple jedzone -dieta świąteczna , ale pilnuje ilości białka, słodyczy nie lubie więc z tym nie ma problemu 2 tygodnie testu za mną, póki co efekty siłowe na duży plus, na pewno nie tylko [...]

Połowa pierwszego dnia z nową dietą, a ja się zastanawiam, gdzie zmieszczę całe to jedzenie %-) Niby kalorie te same, ale mam wrażenie, że zjadam jakieś kosmiczne ilości żarcia. Zostały mi jeszcze 3 posiłki, a już 17:30 |-) I w sumie, o ile często mój dzień zaczyna się o 4 rano, a kończy o 23 - i wtedy te 6 posiłków rozłoży się idealnie, o tyle w [...]

[...] 350m spaceru/biegu z obciążeniem 2x15kg 50 thrusters talerz 15kg 350m bieg 50 GTO talerz 15kg 350m bieg 50 burpee 350m spaceru/biegu z obciążeniem 2x15kg Notatki Treningi i dieta już pod zawody, od 20.06 wyższe węgle, więc teraz pominęłam jeden dzień wysoki. Mam ogólnie duże parcie teraz na tłuszcze, tylko bym orzechy jadła. Nie wiem skąd to się [...]

16.01.2013 Dieta Czysta nieliczona. Trening: porównuję trening do treningu tylko w ćwiczeniach podstawowych, które są dla mnie najistotniejsze 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg 3x/4x/3x 85kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg 3x 4x 80kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę [...]

02.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) banan + pasztet z królika + sałatka - soczewica, szynka tatusia, majonez, rzodkiewka, ogórki, papryka 2) polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowo-żurawinowym, ryż brązowy, brokuły 3) galareta domowa tatusiowa, surówka z czerwonej kapusty z oliwą, ciasto fasolowe niezłe połączenie ale te wszystkie [...]